13 Exercícios Para Malhar Sem Sair de casa

Treze Exercícios Pra Malhar Sem Sair de casa


Essa é a sua chance de ter o corpo que a toda a hora sonhou com alguns exercícios fáceis de fazer e que são perfeitos para quem tem que otimizar o teu tempo. Tem questões de que isto é possível com bons resultados? Mantenha observando e descubra quais são esses 13 exercícios. Os exercícios abaixo podem ser feitos utilizando cadeiras que você tem em sua casa. Pra fazer esse exercício você precisa esticar os braços flexionados para trás e apoiar as palmas das mãos fazendo o movimento de agachar e subir outra vez sem encostar o bumbum no chão.


Um exercício que fortalece os glúteos, as coxas, as panturrilhas e os braços. Faça duas séries de 15 repetições. O nome do exercício neste instante diz tudo, você deve fazer o movimento de sentar e suspender da cadeira com a região do abdome devidamente contraída. Para que que o exercício seja mais efetivo mantenha os braços esticados pro alto com suave angulação.



  • 1 xícara de kefir de leite gelado

  • visite
  • Consumir já após o preparo

  • Logo após, adicione os além da medida ingredientes

  • Inclua mais fibras pela dieta


  • 4 séries de 12 a 15 repetições

  • Frutas secas com moderação pois que elas possuem grande teor de açúcar

  • Copiar aquela criancinha com um supercorpo

  • 4 - Segure por 20 segundos


Esse exercício trabalha bem a região abdominal. Faça 3 séries de 10 repetições. O exercício abaixo demanda ter pesos em residência. Pra malhar os seus braços em casa, você terá de ficar em pé com os pés ligeiramente afastados. Neste exercício você terá que estar com um peso de 1 kg em cada mão, comece com seus braços retos colados ao corpo humano.


Com as mãos voltadas por você e segurando os pesos, levante-as devagar até aparecer próximo ao tronco. Volte a localização inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Um clássico, dentre os exercícios para malhar sem sair da residência, o abdominal busca um colchonete. Comece deitando com a sua coluna reta, flexione os seus joelhos e mantenha os seus pés retos ante o colchonete. Seus braços precisam estar atrás da cabeça.


Faça o movimento de contração do abdômen. Faça três séries de dez repetições. Esse exercício assim como demanda ter um colchonete, e além de acudir a preservar a bacana maneira também colabora a evitar dores nas costas. Deite de costas no colchonete e dobre as pernas sobre o teu peito de forma que possa abraçar as coxas. Permaneça nessa posição por meio minuto e depois volte a localização de corpo reto.


Faça duas séries com 5 repetições cada. Parece uma brincadeira infantil? Pois, entenda que pular corda é um exercício fantástica pra queima de calorias. Entretanto, atenção se você estiver muitos quilos acima do peso tenha cuidado pra não machucar o seu joelho com a prática. Faça 3 séries com 15 pulos. Se você tem uma escada a sua dedicação neste instante podes malhar sem sair de casa. A dica é subir e descer essa escada várias vezes desenvolvendo dessa forma um sistema de repetição em que os músculos da sua coxa e dos glúteos são devidamente trabalhados. O exercício podes ser feito com diversas subidas e descidas, o total de vezes que você irá reforçar esse exercício depende do tamanho da sua escada.


Um ótima acessório para malhar sem sair de dentro de casa é uma bola pra ginástica. Entenda que vale o investimento por causa de ela permite que você trabalhe numerosas partes do teu corpo humano, uma peça versátil. Você terá que deitar de costas no chão com as suas mãos esticadas lateralmente ao corpo e os pés apoiados sob a bola. Você terá de então erguer o seu quadril do chão e puxando a bola para mais perto do seu quadril. Faça três séries de 10 repetições deste exercício. Trata-se de uma variante do exercício de abdominal convencional, portanto você terá de apoiar as suas costas e a lombar na bola, as suas pernas deverão formar um ângulo de 90° em ligação ao chão. As suas mãos precisam estar posicionadas na cabeça e deste jeito você terá que fazer a contração dos músculos do abdômen. Faça três séries de 10 repetições.


Com a doença do pai em estágio terminal e um fora do namorado, Abby decidiu modificar. Aos poucos, conseguiu ir a se alimentar melhor com o acompanhamento de um nutricionista e incluiu os exercícios pela rotina. Ao longo de 3 anos, mudou o corpo humano e sua visão sobre o assunto si mesma. Encontre todo o procedimento de transformação de Abby Pollock . Visualize outras conteúdo sobre este tema dito visite .Qualquer um busca uma motivação para se conservar firme na dieta e nos exercícios.


Pra alguns, se pesar a todo o momento pode ser uma ideia. Prontamente pra norte-americana Justine McCabe, a força extra para não desistir pelo meio do caminho veio das selfies. Depois de usar a comida como vávula de escape pra problemas e perguntas emocionais e surgir a pesar 142 kg, o vício de pegar imagens de si mesma a ajudou a variar o corpo e a mente. A primeira selfie foi tirada em abril de 2015 para provar pras amigas que ela de fato estava na academia. No dia seguinte, voltou ao lugar para mais exercícios e tirou mais uma selfie. E deste jeito continuou, com uma imagem por dia.


Em um ano, ela conseguiu suprimir cinquenta e seis kg e chegou ao peso que considerava impecável. A história foi destaque no programa de Televisão americano "Today" em janeiro nesse ano. Clique neste local e visualize todos as informações da alteração de Justine . Por um tempo, a americana Shandra Redwine diz que não pensava em perder peso e não se importava com os ponteiros da balança indicando que ela estava obesa.


Ela tinha um namorado impressionante - com quem acabou se casando -, vivia rodeada de amigos e estava bem. Mas, aos poucos o excedente de peso começou a atrapalhar. Ela não cabia em cadeiras e assim como começou a ouvir comentários maldosos. Era o instante de procurar uma saída. Shandra se matriculou pela academia e fez uma probabilidade a si mesma de fazer exercícios por, ao menos vinte e um dias seguidos.


http://www.live5news.com/story/37449425/miracle-brazilian-weight-loss-supplement-quitoplan-now-available-to-buy

Assim como mudou os hábitos alimentares e, em nove meses, perdeu mais de trinta kg. Continuou emagrecendo e, pra aprensentar a evolução, postou um "antes e depois" expondo como o vestido de casamento estava largo neste instante. Ela compartilhou a história no início de dezembro e em seu blog e o relato foi sucesso de audiência no Delas. Reveja como Shandra conquistou a interessante maneira clicando aqui . Pra abrir o pódio do Delas por este ano, a história de Ashley Fumagalli, assim como dos Estados unidos, e como os filhos a ajudaram a buscar uma transformação. No auge do sobrepeso, ela lembra que não conseguia brincar alguns instantes com os filhos sem perder o fôlego.



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